1，容易緊張缺什么維生素

這跟缺什么沒關(guān)系吧，應(yīng)該是屬于內(nèi)心問題可以口服谷維素、維生素b1調(diào)理一下。

2，精神緊張高手解決

精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時(shí)期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。 1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。 2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。 3、聽聽輕松的音樂，如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。 4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。 5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。

3，吃什么穩(wěn)定情緒

愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食?？茖W(xué)研究證明，心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關(guān)，而這些激素的分泌可以通過飲食控制，這樣就可以達(dá)到使人快樂的目的。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)以下食物有這種作用。 1、魚油 哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。這項(xiàng)研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 2、香蕉 香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素b6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。 3、葡萄柚 葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素c，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。 最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素c，可以平均提高學(xué)童智力5分。 4、全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的渥特曼博士就說：“有些人把面食、點(diǎn)心，這類食物當(dāng)著一種可以吃的抗憂郁劑。”但吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，更合乎健康原則。 更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能提振情緒，全谷類也富含硒。而且別忘了全麥面包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。 5、菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜后會(huì)大力無窮，但你可知道吃了菠菜也會(huì)心情大好？醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。 麥克吉爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁癥。 什么是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。 6、櫻桃 鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次你經(jīng)痛時(shí)，可以試試櫻桃，美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎，密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。 7、大蒜 大蒜雖然會(huì)帶來... 巧克力：德芙、雀巢還有金帝都不錯(cuò)。情緒不穩(wěn)定的時(shí)候可以吃適量甜食和堅(jiān)果,比如巧克力,杏仁等.靜心口服液鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3～5枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素C。美國一些白領(lǐng)定時(shí)服用適量的維生素C片就是為了應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。 疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使人體內(nèi)酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

4，吃什么可以緩解精神緊張呢

調(diào)整情緒的“飲食處方” 煩躁的人癥狀：失眠、煩躁、健忘、焦慮不安。 措施：應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物。 飲食處方：多食大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、花生（含鈣量多）； 多食菠菜、土豆、蛋類（含磷量多）。 愛發(fā)火的人癥狀：脾氣爆躁情緒反常，嫉妒心強(qiáng)。 措施：補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B。 飲食處方：多食海產(chǎn)品，如貝、蝦、海帶、蟹，另外，豆類 及牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)；多食各種豆類、桂圓、干核桃仁、蘑 菇（補(bǔ)維生素B1和B2）。 愛嘮叨的人癥狀：整日喋喋不休，令旁人生厭。 措施：因大腦缺乏復(fù)合維生素B，應(yīng)補(bǔ)給復(fù)合維生素B。 處方：酵母中混以小麥胚芽，加牛奶、蜂蜜調(diào)勻，天天飲用， 每日三次，多食動(dòng)物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類。 粗心大意的人癥狀：做事丟三落四，虎頭蛇尾。 飲食處方：多吃辣椒、魚干、筍干、油炸蘿卜、牛奶、紅棗、 田螺、卷心菜（含維生素C及A豐富）；多食瓜果蔬菜，減少攝 取肉量，少食酸性食物。（摘自《燕趙都市報(bào)》不知你平時(shí)會(huì)不會(huì)有這樣的感覺，不管餓不餓，工作、生活壓力一大就想大吃一頓。如果真是這樣那你就絕對(duì)是個(gè)百分百的情緒化食者。世上任何事情但凡帶上情緒化的描述都會(huì)有點(diǎn)變味，當(dāng)情緒和飲食撞在起的時(shí)候，就更是這樣，除了變味還就會(huì)對(duì)健康有所損害。在這個(gè)大力關(guān)注自身健康的年代，你想過情緒與飲食的錯(cuò)位問題嗎? 有一個(gè)好的原因可以解釋你失落的時(shí)候需要一個(gè)冰激凌的渴望。這是由于你的身體和大腦受一組復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)和荷爾蒙的控制，它們中的大部分都會(huì)影響到食欲、情緒和精力。根據(jù)一位科學(xué)家的研究當(dāng)這些物質(zhì)發(fā)生作用時(shí)，它自然會(huì)使你感到焦慮、狂燥或天聊。而某些食品特別是一些高脂肪的東西像奶酪、冰激潛、巧克力等能夠刺激你的身體產(chǎn)生某種物質(zhì)，使你獲得瞬間的舒適感覺。而另一個(gè)研究結(jié)果表明，青年時(shí)期的荷爾蒙正處于非常典型的高峰階段，這樣就更增加了用食品進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的醫(yī)治機(jī)會(huì)。舉例來說，如果你感到焦慮，你可以從食物中，尤其是甜食中獲得碳水化合物這些可以刺激你的大腦釋放出許多化學(xué)成分，起到安撫的作用；而高蛋白質(zhì)的食物，如黃油、奶酪和雞肉的作用則恰恰相反，它們釋放一種使精神清醒的化學(xué)物質(zhì)。這樣就完全可以解釋。在工作到深夜的時(shí)候，人為什么總會(huì)本能地選擇黃油加面包。 除情緒的變化外，女孩對(duì)吃東西的強(qiáng)烈渴望還和她們的生理周期有著密切的關(guān)系。月經(jīng)之后，身體將出現(xiàn)生物性變化，在此期間，體內(nèi)的某些化學(xué)指標(biāo)是非常低的，而正是這些指標(biāo)影響著你對(duì)脂肪的渴望和期待，使你無所顧忌地成為瞬間的甜食愛好者，因而在這一時(shí)期你對(duì)巧克力、小餅干的渴望會(huì)比平時(shí)更多。由于這些食品確實(shí)起到了提神作用，你就會(huì)不自覺地上癮，當(dāng)下次，你需要提神的時(shí)候，就很自然地想到這些零食。但如果你總是在不餓的情況下吃個(gè)不停--并且還是高脂肪的零食你一定會(huì)增加體重。而另外個(gè)事實(shí)就是這些食物只能讓你的情緒得到片刻的舒緩，一旦蛋糕沒有了，你的壞情緒就又回來了。 當(dāng)然，如果你感到憂郁，并渴望借助食物來得到偶然的安慰是沒什么錯(cuò)誤的。不幸的是，通過這種方法來調(diào)節(jié)情緒會(huì)損害你的健康，對(duì)食品過分依賴、肥胖、某些指數(shù)失衡……我們中的許多人被教育要微笑不要抱怨，然而，我們卻把不幸的后果浸泡在了巧克力或是奶油餅干中。食品會(huì)時(shí)時(shí)滿足我們的需要，但從未擔(dān)心過會(huì)對(duì)我們造成傷害。 清醒之后，我們應(yīng)該做的是，打破這種“喂養(yǎng)情緒“的不良習(xí)慣。如果你情緒低落，在你找到配合胃口的食品之前，去找尋另一種方法來代替。寫篇日記、聽一首歌曲、與朋友打電話閑聊一下。曾有一位研究人際關(guān)系的博士指出，試著去直接了當(dāng)?shù)孛枋瞿愕母惺?，天論是?duì)朋友還是對(duì)父母，告訴他們“我感覺很不好，我需要你的幫助“，你將得到最深切的“資助“，還會(huì)收獲到友誼。 當(dāng)然，任何事情都不會(huì)排除說起來容易做起來的難的過程。在你大嚼食物之前，試圖改變你的想法是最關(guān)鍵的一步。當(dāng)你下意識(shí)地走向冰箱的時(shí)候，請(qǐng)大聲地問自己“我是不是真的餓了？“一定要大聲，把自己從對(duì)吃的渴望中喚醒出來。如果答案是“不“（必須誠實(shí)），就趕緊找另外一件事來做。有了第一次的成功經(jīng)驗(yàn)，你就會(huì)逐步放棄你現(xiàn)有的不良習(xí)慣。 飲食主宰“七情六欲” 小編絮語：人的七情六欲往往通過情緒表現(xiàn)出來，而人的情緒又影響著身體。根據(jù)情緒吃飯則有利人體健康，因?yàn)槿说那榫w、心理甚至性格與飲食習(xí)慣、營養(yǎng)攝入有著密切關(guān)系，只要我們注意吃得對(duì)、吃得好、吃得合理科學(xué)，就可以遠(yuǎn)離壞情緒……牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。香蕉 香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。番茄和柑橘 多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源?！⌒∶字?小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。紅茶 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)?？茖W(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽推薦你一款放松型火麻飲料叫SUTIWA（薩緹瓦），這是一款由火麻提取物作為原料的飲料，可以讓大腦放松。我也不知道吃什么 能緩解心情 所以我建議你 多做一些 開心的事情啊 呵呵 其實(shí)我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有 生活的來源是我們自己本身 如果你不重視這個(gè)問題的話 也許你的生活將會(huì)很糟糕的啊 所以生活 愛情 事業(yè) 友情 你如果都想得到的話 你就要保持好的心態(tài) 要活的有聲有色 很精彩 去過你完美的生活 你明白嗎 生活的來源是你自己本身 好好把握現(xiàn)在的生活 我想你會(huì)很幸福的 愿好人一生平安 你可以做一些自己喜歡的事情來充實(shí)你自己的生活還有啊 每天都要保持好的心態(tài)開開心心的快快樂樂的 心情好比什么都好啊 我想啊 你想不開心都難啊 例如 聽音樂 看電視劇 吃自己喜歡的 美食 看漫畫 看電影 玩玩跑跑 玩游戲 打麻將 讀小說 出去逛街 找朋友聊天 我覺得都不錯(cuò) 總之想做什么就做什么 開心就好 啊 呵呵 祝你快樂 幸福一生 永遠(yuǎn) 無憂無慮 的 開心平安 [請(qǐng)大家?guī)蛡€(gè)忙 不要復(fù)制我的回答 這是我的專利哦 謝謝大家]建議在平時(shí)的生活中要消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息，還要堅(jiān)持適量的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。祝您早日康復(fù)！