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辦公室男性要如何運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2023-12-29 00:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

很多上班一族們有著舒服的生活環(huán)境,可卻唯獨(dú)少了健康的身體。那么辦公室男性要如何運(yùn)動(dòng)呢?看看專家以下的建議吧!

1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”,“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士曾說(shuō),一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái),無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

2、靈活您的關(guān)節(jié),“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?!痹谕尾亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué),而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。

3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品這似乎是一個(gè)不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說(shuō),“但這是很不正確的,因?yàn)檫@會(huì)在您的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。”

4、縮小您的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助您控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先正常位置。

增強(qiáng)身體的鍛煉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。男性運(yùn)動(dòng)和保健方面的專家也認(rèn)為身體的精力能在運(yùn)動(dòng)中得到釋放和補(bǔ)充。