男人鍛煉腰背肌肉，可以助您打招型男，還可防腰椎病，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。一舉兩得，愛健康的男人，不妨試試吧!

在正常的健康人群中，約有30%的人存在著椎間盤膨出或突出，卻沒有臨床的癥狀表現(xiàn)，而部分腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛者，其影像學(xué)檢查卻顯示正常，這屬醫(yī)學(xué)上需要探討的問題。

醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，就說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。

1.如果腰痛，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰痛加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。

3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>

4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

鍛煉腰背肌肉可有效預(yù)防腰椎病

鍛煉腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式?？梢缘浇∩矸窟x擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法和倒走法。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對腰背部起到重要的保護(hù)作用。

工作中要保持正確的姿勢，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。從下班后到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后少看電視。

腰椎出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡單的方法就可以奏效。常見腰椎病注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：鍛煉腰背肌肉，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。您也試試吧!