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有氧踏板操如何勾勒身材

發(fā)布時(shí)間:2024-01-04 04:43 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材,在專業(yè)的有氧課程里,會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動(dòng)作,加上人多一起做,感覺(jué)很有樂(lè)趣,如果是自己一個(gè)人在家做動(dòng)作,可能會(huì)感覺(jué)較乏味,這時(shí)可以配合音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作,或是一邊看電視一邊做,增加節(jié)奏感和趣味性。

專家建議,初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作,一開始最好量力而為,以每個(gè)動(dòng)作8~10下為主,每次做1~2組動(dòng)作,等到動(dòng)作較為熟練以后,每個(gè)動(dòng)作再增加到12~15下,每次3~5組。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)每周3~5次,2~3周后,就會(huì)明顯感覺(jué)到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí),利用踏板做俯臥撐的動(dòng)作,也會(huì)使胸部肌肉更為緊實(shí)。

安全系數(shù)

有氧踏板是對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng),所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問(wèn)題的人,建議最好先請(qǐng)教醫(yī)生的意見,確定對(duì)關(guān)節(jié)或膝蓋不會(huì)造成壓力。

如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動(dòng),要特別注意掌握自己的體力,不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作,可以分段做,或是先做幾下,休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競(jìng)賽的方式來(lái)做,才不會(huì)在不自覺(jué)中超過(guò)自己的體力負(fù)荷,健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。欲了解時(shí)尚運(yùn)動(dòng)踏板操可閱讀:時(shí)尚運(yùn)動(dòng)踏板操