現(xiàn)在社會生活水平不斷地在提高，很多人也越來越關(guān)注起了健康飲食這方面的信息，想通過靠吃來補充身體營養(yǎng)、調(diào)理身體。這個方法是很有效，不過怎么吃也是一門學(xué)問，今天男性營養(yǎng)小編就和大家來分享一些飲食保健知識，有興趣的朋友就一起來看。

男人比女人強壯，他們肌肉發(fā)達，需要消耗更多的熱量。男人的膽固醇代謝易遭到破壞，因此他們?nèi)菀谆几哐獕?、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此，有專家專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。

1、食用一定量的鉻。

鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑或飲用啤酒麴。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。