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堅(jiān)持鍛煉可緩解腰肌勞損的疼痛

發(fā)布時(shí)間:2024-01-16 05:13 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

腰肌勞損的逐漸年輕化,已經(jīng)成為社會(huì)的一種擔(dān)憂。而長(zhǎng)期腰肌勞損帶來(lái)的疼痛嚴(yán)重影響著人們的工作、生活,以及身體健康。那么,如何緩解腰肌勞損的疼痛癥狀呢?專家提醒,每天堅(jiān)持鍛煉很關(guān)鍵。

腰肌勞損在過(guò)去都是老年人常見(jiàn)的一種癥狀,隨著社會(huì)發(fā)展這種疾病不斷朝年輕化發(fā)展。現(xiàn)在人上班開(kāi)出做在汽車?yán)?,到了公司坐在辦公桌前辦公,下了班應(yīng)酬客戶還要做在餐廳和KTV里,整天久坐難免會(huì)造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。那么腰肌勞損應(yīng)該怎么鍛煉呢?

腰肌勞損怎么鍛煉

1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部,可反復(fù)做3~4組。

2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng),身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部,另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

3、雙腿并攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次,重復(fù)4~5組。

上面教大家三個(gè)動(dòng)作,只要每天堅(jiān)持練就能緩解腰肌勞損的疼痛癥狀。當(dāng)然,每天久坐不動(dòng)的白領(lǐng)、司機(jī)等也可以適當(dāng)鍛煉,預(yù)防腰肌勞損的困擾。