腰部對于女性而言很重要,不僅是疾病的信號燈,還是女性秀身材的重要元素。女人不僅要擁有一個水蛇腰,還要有一個健康的腰部。那么在日常生活中,女性應該如何保護腰部呢?一起來看看護腰有需要注意哪些細節(jié)吧。
1、要注意腰部保暖
在夏季,空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
2、睡要平板床加厚墊
不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個生理彎曲,頸椎和腰椎凸向前,胸椎和骶椎凸向后。人直立時,腰椎前凸角度稍變小,腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直;平臥時,腰椎前凸恢復,肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過軟,腰椎前凸變直,肌肉韌帶長期緊張,必然會因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。
3、坐靠背椅
有些人經(jīng)常長時間看電視、搓麻將或打牌,在這種長期彎腰保持坐位姿勢的情況下,腰背肌始終處于牽張狀態(tài),肌肉筋膜組織會出現(xiàn)無菌性炎癥進而刺激該處神經(jīng)末梢導致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤。因為在坐位時腰椎間盤所受壓力最大,如果再埋頭彎腰,致使軀干向前彎曲,椎間盤的壓力更會增加。
4、既要練腰背肌也要練腹肌
堅持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預防和康復的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一種:平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,然后用力將臀部抬起,離開床面約10厘米。堅持3~5秒鐘放下,如此反復10下,每天做3次。第二種:即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上,雙上肢伸直放在身體兩側(cè),上身用力抬起約10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下,如此反復10下,每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時,還要加強腹肌練習。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐,同樣是每次做10下,每天3次。游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。
5、搬抬重物要注意保護腰部
身體要盡可能靠近物體,屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔。應當逐步加大用力,防止腰部突然受力。用力抬東西時,兩腿前后自然分開,左右臂交替用力。
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