所謂“隱形健身操”,就是指不被人所覺察的一種健身操。簡(jiǎn)便易行,使人無(wú)需離開工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。較適于工作繁忙、沒時(shí)間鍛煉的上班族。
其鍛煉方法如下:1.手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
2.分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.閉目轉(zhuǎn)眼球法:先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
4.擴(kuò)胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。
5.腹式呼吸法:吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。
6.腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。以上所有動(dòng)作可連貫起來(lái)練習(xí),每次15分鐘,可上、下午各做一次。
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