1，中午吃什么減肥

正常保持我們的三餐就是最好的減脂方式：飲食種遵從地中海飲食對(duì)膳食寶塔的原則進(jìn)行合理分配：那么對(duì)于上述的寶塔，通過中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)模仿的地中海飲食及抗炎飲食模式，進(jìn)行合理分配如下：題主可以嘗試一下，合理的熱量攝入也是控制體重非常重要的手法之一。避免因熱量過多引起MHO，甚至演變?yōu)镸UO的風(fēng)險(xiǎn)。如果想減肥的話中午可以吃一些低熱量、高纖維的食物主要是有各種蔬菜和水果，比如說黃瓜、番茄，白菜、蘿卜，另外還有蘋果、梨子，香蕉，以上食物可以減肥，但需要說明的一點(diǎn)是：想要減肥不僅僅是要控制中午的飯量，晚餐和早餐也是應(yīng)該注意的，一般情況下對(duì)于減肥的患者，早餐和午餐應(yīng)該是相對(duì)來說營(yíng)養(yǎng)素的要求比較高，多吃一些含有蛋白質(zhì)和維生素的食物，因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量相對(duì)來說減少，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少飲食，多吃蔬菜和水果，這樣才能起到減肥的效果，另外除了飲食之外也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)和飲食來共同調(diào)理。中午主要就是注意吃一些熱量比較少的食物，就有利于達(dá)到減肥的效果?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┣宓氖卟撕退?，比方說應(yīng)用一些白菜、西紅柿、黃瓜，或者是吃一些蘋果、香蕉、梨等等。主食上面可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，比方說高粱米飯或者是玉米面饅頭，一般只吃四五分飽就可以，平時(shí)也要控制好早餐和和晚餐的飲食總熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的

2，中午吃什么減肥效果好

1.雞蛋 可以說雞蛋中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個(gè)雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個(gè)雞蛋的原因，因?yàn)樵绮偷臓I(yíng)養(yǎng)占有全天營(yíng)養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時(shí)間吃一個(gè)雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時(shí)候要注意不妨加一個(gè)雞蛋在里面。 而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時(shí)間比較長(zhǎng)，吃一個(gè)雞蛋就有不錯(cuò)的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。 2.牛肉 在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營(yíng)養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍，同時(shí)牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時(shí)生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時(shí)候，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時(shí)還能夠提高我們的工作效率。 選擇牛肉的時(shí)候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經(jīng)常食用并不會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)。 3.木瓜 一直以來木瓜都是我們生活中第一的豐胸水果，但很多人都不知道，木瓜除了具有豐胸的功效之外，同時(shí)還具有非常有效的減肥作用。這是由于在木瓜中含有大量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，同時(shí)木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，如果將木瓜搭配肉類食物食用的話其豐胸功效更加的明顯。尤其是在女性月經(jīng)期間，適量的多吃些木瓜，其豐胸的功效更加的顯著。 而木瓜之所以有減肥的功效，是因?yàn)槟竟虾械哪竟辖退夭粌H能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時(shí)還能夠分解體內(nèi)的脂肪，以此來達(dá)到減肥的功效。可以說這是木瓜另一個(gè)特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，同時(shí)還能幫助我們縮小肥大細(xì)胞，從而更好的促進(jìn)減肥。在中午吃什么減肥的問題上，木瓜也是我們不錯(cuò)的選擇。 4.藍(lán)莓 要想減肥，在午餐的時(shí)候還應(yīng)該適量的吃些藍(lán)莓，其中所含有的大量超級(jí)抗氧化物俗稱opc的花青素，可起到很好的抗氧化功效，同時(shí)還有利于我們減肥。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還可以保護(hù)視力，這是由于它能促進(jìn)視紅素再合成的功效，經(jīng)常食用可改善長(zhǎng)期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。 而藍(lán)莓之所以具有減肥的功效，還因?yàn)樗械蜔崃?，高果酸的特點(diǎn)，經(jīng)常食用可有效的幫助我們減去下半身的脂肪以及水腫，從而還你苗條的身材。 對(duì)于中午吃什么減肥的問題，不管是肉類食物還是水果，都具有不同的減肥功效，除了這些之外還應(yīng)該搭配一些含有粗纖維的蔬菜，比如像大白菜、芹菜等，這些食物中所含有的粗纖維可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。