都市白領(lǐng)一族們由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前機(jī)械運(yùn)動(dòng)，加之繁重的工作任務(wù)，常常讓他們疏于對(duì)自身健康的關(guān)注，結(jié)果各種疾病紛紛纏上身，嚴(yán)重影響正常的生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。那么，有什么辦法可以讓白領(lǐng)們變得更健康呢?

下面就教大家14個(gè)小運(yùn)動(dòng)，讓您充分利用空隙時(shí)間來(lái)為健康加分。

1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。

2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。

4、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

6、向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作;如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體。

7、坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。