慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。
目前,許多國(guó)家都出現(xiàn)了慢跑熱。慢跑已成為肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂(yōu)郁癥和虛弱癥等病治療手段。
慢跑是球類(lèi)、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是這些專(zhuān)案的重要組成部分。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,易于掌握,活動(dòng)全面,運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整,鍛煉效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方,肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè),雙手松握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10--米。全身肌肉放松,用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn),上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。
慢跑中應(yīng)注意:跑時(shí)軀體保持正直,除微前傾外,切勿后仰或左右擺動(dòng);肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動(dòng),以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性,保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時(shí)腳的前半部先著地,蹬地時(shí)亦為前半部用力,而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力,腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作,否則會(huì)加大前進(jìn)阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:
跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。
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