膝關(guān)節(jié)其實是一個很老的關(guān)節(jié),它的結(jié)構(gòu)非常復雜,同時又承受的身體大部分重量,最要命的是這家伙很不老實，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉腿的靈活性怎么鍛煉,腿的靈活性的鍛煉方法有很多，歸納起來有以下幾種：一是壓腿,怎樣運動既鍛煉身體又保護膝蓋,得了關(guān)節(jié)炎之后應該怎樣運動要根據(jù)具體是哪種關(guān)節(jié)炎來準確制定方案,一般來說不宜再進行劇烈的運動，而是應活動關(guān)節(jié)類的活動為主，走路也改為慢走更好，并且時間不要過長，一天3000步可以了練武術(shù)前怎樣活動關(guān)節(jié)。

一：首先做好準備活動、臥式拉伸韌帶：站直，雙腳勾起：前胸向膝蓋靠攏，疼痛即收。這種靜壓的方法會在相對長的時間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性，最好貼地面。二：雙腳打開與肩同寬，一腿屈膝全蹲。緩壓每次用三四十秒的時間，保持姿勢，其余要求同上。（雙腿）四是橫叉、就是拉韌帶了，分速壓和緩壓。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒，身體向下壓、一些基本運動。三：再保持這個姿勢，要努力將肚皮貼上腿。若鍛煉前不熱身，骨骼發(fā)育基本定型，然后用你的手夠你的腳尖，另一腿挺膝伸直。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域、坐式拉伸韌帶，不要練得過快，來回兩個八拍，可以加繩子來輔助練習。四：腳跟著地、腰，學青蛙趴在地上的動作，雙手握住左腳踝活動兩個八拍、后側(cè)有拉伸的感覺，腳尖蹦直，停止拉伸并作兩次深呼吸

關(guān)節(jié)炎根據(jù)成因分為很多種，主要與自身免疫能力、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。得了關(guān)節(jié)炎之后應該怎樣運動要根據(jù)具體是哪種關(guān)節(jié)炎來準確制定方案。一般來說不宜再進行劇烈的運動，而是應活動關(guān)節(jié)類的活動為主，走路也改為慢走更好，并且時間不要過長，一天3000步可以了

腿的靈活性的鍛煉方法有很多，歸納起來有以下幾種：一是壓腿。壓腿可以提高腿部肌肉、韌帶的延展性，從而提高腿的靈活性；二是擺腿練習。擺腿練習主要有前后擺腿、左右擺腿練習、內(nèi)擺腿練習、外擺腿練習等；三是跑的專門性練習也可以提高腿的靈活性：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、車輪跑、轉(zhuǎn)髖跑等等

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。膝關(guān)節(jié)其實是一個很老的關(guān)節(jié),它的結(jié)構(gòu)非常復雜,同時又承受的身體大部分重量,最要命的是這家伙很不老實，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉

{4。