在減肥期間應(yīng)少吃花生。

肥胖是能量的攝入超過消耗，以致體內(nèi)脂肪過多蓄積的結(jié)果，故對于有減肥需求的人來說，減少由膳食攝入的能量是減肥的基本措施之一。以鮮花生為例，雖然營養(yǎng)價(jià)值較高，含有較為豐富的膳食纖維、維生素E、磷、鎂、鐵、鉀等營養(yǎng)成分，但其脂肪及碳水含量較高，能量也較高。過量食之很容易由于能量攝入過多而導(dǎo)致或加重肥胖。

因此，建議有減肥需求的人少吃花生，尤其是加入過多糖、鹽、食用油等調(diào)料進(jìn)行煎炸、炒制的花生。

鮮花生營養(yǎng)成分（每100g含量）

能量

313(千卡)

中

升糖指數(shù)

22

低

碳水

13(克)

中

脂肪

25.4(克)

中

不溶性膳食纖維

7.7(克)

高

維生素E

2.93(毫克)

中

磷

250(毫克)

高

鎂

110(毫克)

高

鐵

3.4(毫克)

中

鉀

390(毫克)

中

宜食食物

有減肥需求的人平日宜吃低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

有減肥需求的人應(yīng)限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物，還應(yīng)限制飲酒等。

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、奶油

更多建議

有減肥需求的人除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水，每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。

4、多運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

5、減重速度不宜過快，每周減重不應(yīng)超過1kg。

6、切忌濫用減肥藥物，以免對身體造成健康隱患。