防乳房下垂,要當(dāng)心避免長期做一些強(qiáng)度大的跑跳動作,這有可能導(dǎo)致乳房下垂。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動,因?yàn)樗畬π乩膲毫Σ粌H能使呼吸肌得到鍛煉,還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動作里,有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動作,叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉,同時(shí)還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣,吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方,并且十指互扣。手肘盡量左右打開,擴(kuò)胸,同時(shí)做深呼吸。吸氣,同時(shí)把雙手移動向左側(cè),同時(shí)右手上,左手下。然后吐氣,吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留5秒,做深呼吸。換對側(cè)做幾次。
除了運(yùn)動,按摩對塑造美麗乳房也很有好處,按摩很簡單。
1.從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
2.從乳房外緣開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以,每個(gè)動作重復(fù)8~10次。
讓乳房美麗,飲食也很重要??啥喑孕┚硇牟?、花菜,以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B,這是合成雌激素不可缺少的成分,而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育,使乳房逐漸隆起變得豐滿。
要增加乳房彈性避免下垂,要注意姿勢,走路時(shí)背部挺直,乳房自然會挺起;坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位,不要俯臥。多做些深呼吸,也能使胸部得到充分發(fā)育。
合適的胸罩,襯托到合適的位置,以減少地心引力的作用,減少外界的傷害。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜