生活中，背痛和背部損傷現(xiàn)象十分常見(jiàn)。坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，不管您是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會(huì)在您毫無(wú)察覺(jué)的情況下對(duì)您發(fā)起突然襲擊，所以您必須防患于未然。如何預(yù)防背痛呢?下面小編教大家預(yù)防背痛妙招。

觀察您的姿勢(shì)

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。

不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)您坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)您坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

經(jīng)?；顒?dòng)

在辦公室久坐的您，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果您無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在您必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

伸展背部

對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)您提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果您習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議您使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

睡覺(jué)時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果您超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議您每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。