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而立之年 男人飲食的注意事項(xiàng)有哪些

發(fā)布時(shí)間:2023-12-26 20:18 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

如果年齡處在半年的時(shí)期,那么男人就更要注意養(yǎng)生方法。而立之年是男人一生中最為適合奮斗的時(shí)期,因此這個(gè)時(shí)期內(nèi)的身體素質(zhì)非常重要。這時(shí)男人飲食的注意事項(xiàng)是什么呢?

1、補(bǔ)充水分要足夠

人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

2、戒煙限酒要自覺(jué)

眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此,為了健康,青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友,過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??!比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對(duì)身體有好處,過(guò)量則影響健康,酗酒則后患。因此,在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。

3、富含維生素A的食品要適量

維生素A有助于提高免疫力,保護(hù)視力,預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過(guò)量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

4、含維生素C的食物要充足

維生素C不但可以提高免疫力,還可預(yù)防心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒,同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。

5、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分,能促進(jìn)性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

6、含鎂的食物不可少

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

以上介紹的六點(diǎn),就是男人在而立之年所要做到的飲食注意事項(xiàng),這樣才能保證身體健康,臉皮紅潤(rùn)。