在某媒體上班的李先生，國慶長假和朋友到海南玩了幾天，回來以后，感覺全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，如同生了一場大病。

專家指出，其實，很多外出旅游歸來的人都有石先生這種腰酸背痛、乏力疲憊的感覺。對這些人來說，可通過有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

專家認為，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果您在假期旅行中每天早晨都是7點起床，而回到家卻到中午才起床，那么您的生物鐘就會被打亂，看起來您休息得很多，但實際上您會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復(fù)體力的目的。

為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內(nèi)水分不足。

出門在外旅行，吃的總不如在家時那么可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。