對(duì)于成天坐著工作的人群來說，一天下來,也許會(huì)肩膀酸痛,手腳發(fā)麻，這時(shí)人們會(huì)工各種辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)，例如運(yùn)動(dòng)，或者按摩等。但只靠運(yùn)動(dòng)和按摩是完全不夠的，如果長(zhǎng)此已久，就容易引發(fā)勁椎病。如今頸椎病已成為一種普遍的疾病，嚴(yán)重危害著人們的健康。那么，久坐辦公室的上班該如何緩解預(yù)防頸椎??？下面的護(hù)肩操可有效緩解勁椎病。

負(fù)重交替前平舉

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。

負(fù)重側(cè)平舉

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹，將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

提鈴聳肩

練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。

遠(yuǎn)離頸椎病

如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，那么，工作一小時(shí)您就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，您就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長(zhǎng)的后果。同時(shí)頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會(huì)隨之而來。