其實(shí)每天只需要在起床或睡前的幾分鐘時(shí)間里，利用臥室里的“一畝三分地”，就可以進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)。以下為東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科馬里主治醫(yī)師給大家推薦的一套躺著就能健身的方法。

仰臥牽伸仰臥位平躺，放松，雙手交叉上舉過(guò)頭，翻掌向上，腳尖繃直，盡量將身體用力伸展開(kāi)來(lái)，保持10秒再放松，同時(shí)配合緩慢深呼吸，重復(fù)5次。

橋式運(yùn)動(dòng)仰臥位平躺，放松，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏，向上抬臀挺腰，保持10秒再放松，重復(fù)5次。

仰臥抱膝仰臥、屈膝，雙手抱膝，將雙膝盡量拉向胸部，保持5秒，恢復(fù)原位，重復(fù)5次。

側(cè)臥抬腿左側(cè)臥位，左上肢屈曲支撐身體，腳尖繃直，右腿盡量上抬并保持10秒，重復(fù)5次，換右側(cè)臥位，動(dòng)作要領(lǐng)同左側(cè)，重復(fù)5次。

俯臥伸展平展俯臥，放松，抬起上身，屈肘支撐上身，維持10秒，再由俯臥位雙手撐地、抬起上身，骨盆、臀、腰放松，腰下垂，保持10秒，恢復(fù)俯臥，重復(fù)5次。

最后結(jié)束前再重復(fù)動(dòng)作，做5次仰臥牽伸放松運(yùn)動(dòng)。欲了解健康男人在家也可健身可閱讀：健康男人在家也可健身