溜過嘴巴，就到臀部。您也可以這樣提醒自己：食品一出店門就會變成您的體重。

4.逐步從全脂奶過渡到低脂奶，再過渡到脫脂奶。

5.逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

6.當(dāng)您感到饑餓時，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。您肯定會覺得好多了。

7.把饑餓看成是您正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓您感到苗條，對自己說：饑餓的感覺就是變瘦的感覺。

8.在用餐時間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果您每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物及水組成。

9.外出就餐盡量少吃。事先決定您享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食。

10.如果飲酒，請限制在每日60毫升之內(nèi)。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。

11.不要讓您的衣服去適應(yīng)您逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來不斷提醒您減少熱量的攝取。因為您的衣服從不撤謊!

12.隨著飲食的減少，您至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會增加多少熱量，但卻會使您的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。

13.保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運動量。中等運動量的持續(xù)鍛煉會產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠;

記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動，減少疲勞肌肉力量更強大，關(guān)節(jié)更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng);保持正常體重。

14.選擇2-3名最支持您的朋友，告訴他們您已決定減肥，得到他們支持。

15.確保每天喝6-8杯水。您年齡越大，就越不能依賴于口渴的感覺來決定是否喝水。