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男士減脂不減塊的秘訣

發(fā)布時間:2024-01-03 20:24 相關企業(yè):金話筒醫(yī)藥

腰帶越長,壽命越短。這并非危言聳聽。肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;

在心絞痛的發(fā)生率上,男性肥胖者高于一般人群15倍,心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。

肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面介紹男士健身減脂的九大秘訣,它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂。

秘訣一:低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果,那您就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說,這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質,如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

6-7天后,飲食中再增加一點脂肪,簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸肌肉增長的必需物質之一。

秘訣二:合理分配碳水化合物攝取量

的確,不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法:把您一天攝入的所有碳水化合物加起來,假設是300克,那么,在早餐和訓練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低,大部分熱量被用于恢復工作。

秘訣三:循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂含量,但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后,第四天采用高熱量飲食。

在您可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些輔助營養(yǎng)品來預防肌肉受到破壞。

這里有一個簡單的公式:在低熱量日攝入您通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在您通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克,三天后增加到390克。

秘訣四:吃魚

吃魚既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚能提供歐米加3脂肪酸,它可使肌肉對胰島素更敏感。

這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉,還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚,您將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

秘訣五:每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度,均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

秘訣六:使用麻黃

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時,仍能保持肌肉體積,因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質。

麻黃一般在訓練前服用,用量約334毫克。由于含有麻黃素,那些有甲狀腺機能減退或亢進,以及高血壓或哮喘病的人不能服用。

實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多,它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質,從而能被更快的吸收,更有效地作用于身體。

秘訣七:稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

秘訣八:妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助于減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。

因此建議您每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前,因為您沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。