日韩美女被操黄色网站大全免费观看,亚洲精品无码高潮喷水在线播放,亚洲天堂高清无码午夜剧场,91看在线视频网站,亚洲图片欧美狂野国产图片小说视频,日本黄色免费在线视频,国产黑色丝袜在线播放

首頁 > 用藥指南 > 資訊詳情

運動能幫助我們減壓嗎?

發(fā)布時間:2024-01-06 18:23 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,還有利于消除疲勞。那么哪些運動能減壓呢?

哪些運動能減壓

通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸??嚲o臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。

運動為何能減壓

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。

適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

運動過量反無效

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認(rèn)為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

為了達(dá)到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。

呼吸減壓很有效

運動的人都知道,當(dāng)您在進行最后放松時,深呼吸能幫助您盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用。

深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復(fù)幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。

凈化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后,兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您:研究表明,輕度的運動有助于減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。