貧血怎么辦?貧血有輕微貧血、中度貧血和嚴重貧血之分,生活中很多人群都患有輕微貧血,輕微貧血的危害不是很嚴重,早就了很多患者都不重視貧血癥,對貧血的治療置之不理,其實如果不及時治療輕微貧血,可能會換演變?yōu)閲乐刎氀?,因此對貧血癥要早預(yù)防早治療,下面小編介紹5招,讓您遠離貧血。
1、食物多樣化
在日常飲食中,不要總是攝取一類食物或是只吃自己喜歡的,這樣很容易患上貧血癥,應(yīng)該保證食物的多樣化,做到葷素搭配,同時多吃一些富含維生素C的水果,在食物中富含鐵的食物有蘋果,香蕉,杏,棗等水果,蘆筍,南瓜,椰菜,綠葉菜等蔬菜,肉,豆腐和谷類。
2.防止貧血吃富含鐵,維他命C的食物
攝取鐵的時候也攝取維他命C。防止貧血避免糖,減少攝取。這個會增加鐵的吸收。避免同時使用抗酸劑,那會影響鐵的吸收。在不同的時間攝取鈣,維他命E和鋅。那也會影響鐵的吸收。
在飲食中增加干果比如葡萄干,它們是鐵的來源。少喝咖啡和紅茶。里面有多酚和丹寧酸,會干擾鐵的吸收。用一勺加糖蜜和紅酒在熱水中代替咖啡和茶。很好喝而且富含鐵,維他命B和鈣。如果您的月經(jīng)流量很大,咨詢您的醫(yī)生。您有可能缺鐵。如果使用處方藥也請和醫(yī)生交流。有些會影響鐵和維他命B的吸收。
3.要為骨髓提供充足的造血物質(zhì)
鐵是制造血紅蛋白的主要原料。嬰幼兒需要更多的鐵以適應(yīng)生長發(fā)育的需要。平時有意識給寶寶多吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、豬肝、蛋黃及海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、香茹、豆類等。要注意飲食的合理配合,如餐后適當吃些水果,水果中含有豐富的維生素C和果酸,能促進鐵的吸收。
而餐后飲用濃茶,則因鐵與茶中的鞣酸結(jié)合生成沉淀,影響鐵的吸收。而用鐵鍋烹調(diào)食物,對預(yù)防貧血大有益處。葉酸和維生素B也是造血不可少的物質(zhì)。新鮮的綠色蔬菜、水果、瓜類、豆類及肉食中,含有豐富的葉酸;肉類及肝、腎、心等內(nèi)臟中,含有豐富的維生素B,但經(jīng)高溫烹調(diào)后,可使50%以上的葉酸和10-30%的維生素B遭到破壞。
因此,生活中既要注意飲食多樣化,又要講究烹飪技術(shù),盡量避免過度蒸煮食物。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜