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缺少7種營養(yǎng)女人易衰老

發(fā)布時(shí)間:2023-12-31 09:43 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

歲月靜靜地流逝。當(dāng)?shù)谝坏腊櫦y悄悄爬上您的額頭時(shí),您是不是驚覺,衰老已經(jīng)開始在步步緊逼了。營養(yǎng)專家介紹,女人缺7種營養(yǎng)元素會更容易衰老,所以想要留住青春的姐妹要記得補(bǔ)充這些食物。

1、omega3脂肪酸

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要,能提高認(rèn)知能力,降低心臟病、中風(fēng)癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是epa和dha,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法:除非您每周吃兩三次魚,否則,每天最好補(bǔ)充1克含epa和dha的營養(yǎng)品。如果您吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。

2、維生素b族

這是所有抗衰老營養(yǎng)素中最實(shí)用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法:每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的rda。

3、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素c和e等,并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。

食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。

4、人參

它能提升元?dú)猓瑢?a href="http://www.njylmt.com/tags/vjny0v5d1l.html" class="match_link">抗癌癥,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份,具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。

食用方法:可服用人參萃取品,每次100至200毫克,每周數(shù)次。如用粉狀制劑,攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后,應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。

5、銀杏

對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲,并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán),提高心智功能,預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法:建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品,可分3次服用,通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用,建議兩者交替使用,或同時(shí)服用較小劑量。

6、維生素c

它被證明是極有效的抗氧化劑,能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞,尤其是腦部和眼睛。它能抑制血液中的膽固醇被氧化,所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

食用方法:建議每天攝入量為200至500毫克,如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素e,就應(yīng)適量減少每種營養(yǎng)素的劑量。

7、維生素e

它是一種脂溶性維生素,也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心臟病的發(fā)生,預(yù)防動脈硬化。

食用方法:建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

女人想要留住青春記得多多補(bǔ)充上文介紹的營養(yǎng)元素,這樣才能留住青春容顏哦。想了解更多相關(guān)知識的介紹,還可以閱讀:抗衰老的9種美味食物