養(yǎng)生專家指出:背、脊、腋是人體重要的保健特區(qū),加強(qiáng)這些部位的保健,可以祛病延年。特別是夫妻間睡前保健,操作更簡單,效果更明顯,輕輕松松就可以達(dá)到健身的目的。
推背一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側(cè)向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙手五指展伸,手掌與俯者背部貼緊,力量適中,向前推出,推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止。
功效:可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛。
捏脊一方俯于床上,另一方用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算做1遍,連續(xù)捏拿4~6遍,算做1次,每晚1次。第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當(dāng),可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
功效:長期堅(jiān)持,可健脾養(yǎng)胃,防治營養(yǎng)不良。
觸腋腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”,夫妻間進(jìn)行此運(yùn)動(dòng),則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部。
功效:提高肌體的抵抗力,預(yù)防多種疾病的發(fā)生,尤對腦、心、肺最為有益。
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