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男士腿部健美方法

發(fā)布時間:2024-01-12 15:58 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

長腿的確方便了,但副作用也很明顯,肚子漸起,腿卻或者細(xì)了或者形狀退化看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩,細(xì)腿撐著將軍肚就更令人不忍卒睹。

初冬季節(jié),男人們還可以輕松掩飾這些,何不利用這樣的時光為來年準(zhǔn)備呢?針對女士的美腿方案有很多,以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法,在家中閑暇時就可操練。

方法之一:挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組1520次??煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。

方法之二:單腿下蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上,雙臂自然下垂,上體直立。

動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意:此動作分組做,每組1215次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強(qiáng)度。

方法之三:健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

注意:在做動作時雙手可以提重物,以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組1520次,別嫌累,一定不要半途而廢。

好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久您的雙腿就會令您驕傲了。

不過,要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。