可以加強(qiáng)手腕和手臂的力量,還可以緩解背部的痛疼,伸展身體的前側(cè)。初春緩解背部疼痛瑜伽體式-上犬式的練習(xí)很簡(jiǎn)單,都來(lái)隨小編一起練習(xí)吧!練習(xí)瑜伽一定要持之以恒才能會(huì)快速的達(dá)到預(yù)期效果。在初春的時(shí)候更容易發(fā)生背部疼痛等癥狀,用瑜伽來(lái)治療,輕松又方便,還不耽誤時(shí)間,是個(gè)很好的選擇。
初春緩解背部疼痛瑜伽練習(xí)步驟:
1俯臥在地面上,雙腿左右分開(kāi)與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側(cè),掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。
2呼氣時(shí),小腹微微向內(nèi)收。
3吸氣時(shí),依次抬起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。
4均勻的呼吸,保持1030秒鐘。
5呼氣時(shí),先放下髖部、腿部,并放平腳背。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。
溫馨提示:瑜伽操作步驟,手臂用力撐住身體,手肘伸直并鎖緊,每一根手指充分伸展。還有,頭部微抬,不要過(guò)度拉伸頸部。大家練習(xí)的時(shí)候要注意哦,千萬(wàn)不要受傷!欲了解哈達(dá)瑜伽有哪些實(shí)用之處可閱讀:哈達(dá)瑜伽有哪些實(shí)用之處
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