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睡前做好這四件事可延年益壽

發(fā)布時(shí)間:2023-12-21 15:54 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

現(xiàn)代多數(shù)人的睡眠質(zhì)量是很不理想的,而影響睡眠的原因也是多種的,其中,睡前行為對(duì)保證睡眠質(zhì)量也很重要。專(zhuān)家建議,睡前做好這四件事可提高睡眠質(zhì)量,延年益壽。

1.睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”等等。有學(xué)者將腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。

這是因?yàn)槟_上有60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。每天睡覺(jué)前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用,進(jìn)而達(dá)到祛病健身、延年益壽的功效。

2.早晚刷牙,洗熱水澡

要養(yǎng)成早晚刷牙。其中晚上刷牙不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;睡覺(jué)前洗個(gè)熱水燥,保持皮膚清潔,促進(jìn)全身血液循環(huán),使睡眠舒適、輕松。

3.飯后百步走,能活九十九

晚飯上,邀上家人,一起去戶(hù)外散步。平心靜氣地散步10~20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

需要注意的是,睡覺(jué)時(shí)不能做激烈的運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng),以免影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而影響第二天的精神狀態(tài)。

4.梳頭,消除大腦疲勞

頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),并使頭發(fā)漆黑亮麗。

另外,經(jīng)常梳頭,還可緩解大腦疲勞,釋放一天緊張的神經(jīng),幫助盡早入眠。

小編提示:睡前做這四件事可使全身得到放松,保證睡眠質(zhì)量,促進(jìn)全身血液循環(huán),更有助于延年益壽,達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。如果想長(zhǎng)壽,睡前的行為活動(dòng)很重要。還要提醒您的是:睡前玩iPad、iPhone小心患抑郁癥。