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春季健身瑜伽可預(yù)防呼吸道疾病

發(fā)布時(shí)間:2024-01-14 09:03 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

肺部將氧氣供應(yīng)到身體的各個(gè)部位,春季是呼吸道傳染病的高發(fā)期,這時(shí)可以通過做簡單的健身瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)心肺功能,并提高人體免疫力,輕松預(yù)防呼吸道病。

喜鵲馬步式

雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲您的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定您的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。

眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

弓式

俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

拱橋式

仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

蝗蟲式

俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌,抬起上半身。

這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。

舞蹈式

右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時(shí)右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時(shí)對于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。