骨質(zhì)疏松癥是一種全身性骨病，具有骨量低、骨微結(jié)構(gòu)損傷、骨脆性增加、易骨折的特點?；颊咄ǔＰ枰a充鈣，可以吃更多富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣和其他營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

1、富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是骨合成膠原蛋白的主要營養(yǎng)物質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，降低骨質(zhì)疏松癥患者骨折的風(fēng)險。因此，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)適當(dāng)攝入低脂、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食物，如蝦、低脂牛奶、雞蛋、豆類等。

2、富含維生素的食物。維生素C是參與骨組織中蛋白質(zhì)、膠原氨基多糖等代謝的重要物質(zhì)，促進酶系統(tǒng)的催化，有利于鈣的吸收和沉積；骨質(zhì)疏松癥，特別是骨折患者，往往血清維生素K水平較低，導(dǎo)致骨鈣水平下降。因此，骨質(zhì)疏松癥患者可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓S生素C的食物、食物中含有維生素K等營養(yǎng)成分。

3、富含鈣的食物。骨質(zhì)疏松癥患者攝入適量富含鈣的食物，如瘦肉、魚、海鮮、蝦皮等，可幫助患者增加體內(nèi)鈣含量，延緩病情，維持骨骼健康。

同時，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制食品，限制飲酒、咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

薺菜、西蘭花、胡蘿卜、油菜

慎食食物

肉蛋奶主食飲料油炸食品腌制食品熏制食品

豬肥肉、奶油、黃油

更多建議

除飲食調(diào)理外，骨質(zhì)疏松癥患者還應(yīng)從飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等方面進行全面管理，具體措施如下：

1、規(guī)律飲食，均衡飲食，保證各種營養(yǎng)素的充足攝入。

2、保證充足的陽光可以促進體內(nèi)維生素D的合成，進而促進鈣的吸收。

3、日常適當(dāng)?shù)亩ㄆ谶\動和體育活動對維持骨骼健康和增加骨密度有一定的積極作用。

4、戒煙，盡量避免接觸二手煙。

5、定期工作和休息，確保充足的睡眠，不熬夜，結(jié)合工作和休息，避免過度工作和休息。

6、外出時注意自我保護，避免跌傷等事故，防止骨折。

7、嚴格按照醫(yī)囑用藥，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充鈣和維生素D，定期復(fù)查骨骼恢復(fù)情況。