發(fā)布時(shí)間:2024-02-09 15:08
相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥
想必每個(gè)人都有過失眠的痛苦,那么如何擺脫失眠呢?現(xiàn)在瑜伽不僅可以鍛煉身體,達(dá)到身心合一的狀態(tài),而且還可以讓您擺脫失眠痛苦,下面就來看看3個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作,讓您徹底擺脫失眠痛苦的吧。
如果您失眠,那么在睡前來做做瑜伽吧:
第一、膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢,做7次深呼吸。然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后,再重復(fù)做3遍。
效果:
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端,讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端。
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。這個(gè)姿勢對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜