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2型糖尿病每周有氧運動

發(fā)布時間:2024-02-27 16:54 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

2型糖尿病患者每周進行有氧運動的方式比較多,比如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、打太極等,有氧運動可以增加外周組織對胰島素的敏感性,刺激胰島β細胞,降低胰島素抵抗,減輕胰島素抵抗,從而起到降低血糖作用。

1、快走:速度較快時,人體所需能量較大,人體所需的能量主要來自于葡萄糖,適量運動可以消耗體內(nèi)多余的葡萄糖,減少胰島素抵抗,從而起到降低血糖作用;

2、慢跑:屬于一項中等強度的有氧運動,在運動過程中可以增加外周組織對胰島素的敏感性,促進胰島素分泌,提高胰島素利用率,減少血糖的升高,有利于血糖的穩(wěn)定;

3、跳繩:有氧運動還包括跳繩、游泳等,跳繩運動可以消耗體內(nèi)熱量,增加外周組織對葡萄糖的敏感性,促進葡萄糖代謝,從而降低血糖;

4、游泳:游泳是一種全身性的運動,包括腹部游泳、上肢游泳、下肢游泳等,有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量,減少外周組織對胰島素的敏感性,從而降低血糖;

5、騎自行車:通過騎自行車可以鍛煉肢體肌肉,并且騎自行車時身體會受到較大的沖擊力,能夠鍛煉人的肺活量,并且騎自行車對于血糖調(diào)節(jié)有一定幫助;

6、打太極:適量騎自行車可以鍛煉心肺功能,提高肌肉的代謝率,增強胰島素的敏感性,從而達到降低血糖的作用。

2型糖尿病患者除了可以進行以上常見的有氧運動外,還可以適當進行阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、散步、慢跑、瑜伽等,不僅有利于血糖的控制,還有助于增強體質(zhì)。若運動方式不佳,患者可以及時到醫(yī)院內(nèi)分泌科就診,進行血常規(guī)、血糖檢查等明確具體情況。