俗話說,藥補不如食補。營養(yǎng)專家指出,在日常飲食中留意營養(yǎng)的公道搭配,并適當補充如下食品,有助女性防病抗病。
貧血:補充高鐵食品
由于周期性失血以及生養(yǎng)等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血輕易導致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。
補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“作業(yè)”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食品不僅含鐵量高,而且輕易吸收。醫(yī)學專家特別提醒,女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡,以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經期不適:喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發(fā)現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。由于牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
婦科腫瘤:多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種自然植物化學成分,可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長,同時降低它們對雌激素的反應性,因而具有預防婦科腫瘤的作用。洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
乳腺?。憾喑匀準称泛秃?/p>
一項研究發(fā)現,育齡女性在飲食中多攝取全麥食品,能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平,避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘,能刺激垂體前葉分泌黃體天生素,促使卵巢濾泡黃體化,降低體內的雌激素水平。因此,經常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生。
痛經:吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
偏頭痛:多吃含鎂食品
偏頭痛好發(fā)于育齡女性,特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現,有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,假如在飲食上留意攝取富含鎂的食品,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。
抑郁:常吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響,女性比男性更輕易出現抑郁情緒。研究發(fā)現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。由于這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降:攝取豆制品
雌激素是女性體內重要的性激素,當它在血液中低于正常水平時,會使女性的生殖功能和性功能都受到影響,還會使心臟失往保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質,可彌補體內的雌激素不足。天天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效調節(jié)內分泌功能,促使雌激素恢復正常水平。
霉菌性陰道炎:多吃蒜類
經常食用蒜類的女性不輕易患上霉菌性陰道炎。由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質,它們是含硫的自然殺菌物質,具有強烈的殺菌作用,可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。
卵巢癌:多吃高鈣食品
大量調查發(fā)現,攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。由于充足的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此,女性應留意適當補充高鈣的食品,特別是盡經后婦女和老年婦女天天鈣的攝進量應達到1000毫克。這就需要天天堅持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食品。
乳腺癌常飲紅酒
研究表明,紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種自然的抗癌物質,可避免雌激素水平過高,刺激乳腺組織,使其發(fā)生惡變。因此,女性天天喝適量的紅葡萄酒或吃一些葡萄,其中的自然成分有助女性預防乳腺癌,同時還可預防心臟病。
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