現(xiàn)代人為了過上好的生活,在工作上疲憊不斷折磨著自己的身體,最容易患的疾病就是腰部,那么,如何預(yù)防腰部疾病的發(fā)生,其實可以簡單的運動,也可以增強您的抵抗力。
腰部
方法:
兩腳與肩等寬,自然站立,兩腳平鋪,挺胸收腹,兩手叉腰,四指并攏在前,拇指在后壓住腰眼,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部9圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動9圈。轉(zhuǎn)動的時候,盡量把胯動起來。
作用:
能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié),使其堅強有力,并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛,以及婦科的疾病等。
背部
方法:
身體挺直,雙腳開立。并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾,雙手由前向后運動。每天晚上做1次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題,對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習(xí)手段。
作用:
1、對背部伸肌的鍛煉,不但可增加肌肉的力量和耐力,而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性,對老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用;
2、劃船運動時,參與肌肉多、耗氧量加大,因而呼吸和血液循環(huán)加大,從而對提高人體生理功能有很大益處。
微微健康網(wǎng)溫馨提示:
現(xiàn)在您還受腰肌勞損折磨嗎?以上的介紹的健身方法可以改善您的腰肌勞損。不僅可以預(yù)防腰部疾病的,還能增加您的抵抗力。
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