如果只是吃原料，肌肉不會被撕裂，也不會有什么效果，只會長胖,蛋白粉是用來幫助肌肉恢復的,蛋白沒必要吃這么小強度的，就算吃了也是浪費,這樣才能達到更好的效果,如果都符合要求，半年左右就有效果了,蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì),赤手空拳鍛煉的話，不用吃蛋白粉，多吃，多喝牛奶，多吃雞蛋，多做俯臥撐對肌肉撕裂的效果也沒那么好。

至少一個月。它起源于公元前502年左右法老時代的希臘、土耳其等地中海地區(qū)，中世紀擴展到南歐。在龐貝城的廢墟中也發(fā)現(xiàn)了狗的骨架，在古埃及的棺材中也發(fā)現(xiàn)了形象相似的狗木乃伊。靈緹和小意大利靈緹在中世紀的歐洲廣受人們特別是貴族的喜愛，被作為寵物狗飼養(yǎng)。其實裝飾品中通常使用的頭像都是靈體，法國王室和英國亨利八世的頭盔飾品中都可以找到靈體的形象。靈緹可以發(fā)揮出它絕佳的速度，即使是追擊兔子之類的小動物，也絕不會出錯?；夜酚址Q灰狗，起源于中東。成年犬身高68-76 cm，體重27-32 kg。它們是極其罕見的純種狗?，F(xiàn)代世界公認澳大利亞的靈緹是最好的，各國賽狗都是從澳大利亞挑選的。

增肌粉的主要成分是碳水化合物，其中碳水化合物占50%-70%，碳水化合物占30%-50% 蛋白質(zhì)量。適用人群主要是瘦子，幫助瘦子增肌。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)。適合有一定健身基礎(chǔ)的人增肌。至于多久的效果，還是要看受試者的訓練強度、飲食、睡眠是否達標。如果都符合要求，半年左右就有效果了。

不要亂吃。肌肉要長，就把肌肉撕裂，恢復后就慢慢長大了。蛋白粉是用來幫助肌肉恢復的。是肌肉合成的原料，那么問題來了。如果只是吃原料，肌肉不會被撕裂，也不會有什么效果，只會長胖。赤手空拳鍛煉的話，不用吃蛋白粉，多吃，多喝牛奶，多吃雞蛋，多做俯臥撐對肌肉撕裂的效果也沒那么好。畢竟人的自尊心是一定的。而且胸肌是個大肌肉群，兩天練一次就可以了。如果你真的想在家好好練，那就看《囚徒健身》這本書吧。

一般情況下，如果你基礎(chǔ)好，鍛煉方法正確，一個月左右就能初見成效。蛋白沒必要吃這么小強度的，就算吃了也是浪費。當你在做腹肌訓練時，你應該做至少20分鐘的有氧運動。之后做仰臥起坐，然后做有氧運動放松。這樣才能達到更好的效果。

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