對于需要減肥的人來說,吃適量的燕麥片可以幫助他們減肥。
1、燕麥片富含蛋白質(zhì)和維生素B1、維生素、鐵、鈣、磷、鋅等。有減肥需要的人吃燕麥片,可以在減肥過程中補充一些所需的營養(yǎng)。
2、燕麥片富含膳食纖維,不僅能增加飽腹感,還能促進腸道蠕動,避免吃得太少引起的便秘。
然而,燕麥片的糖指數(shù)和碳水化合物含量相對較高,能量相對適中。過量食用可能會導(dǎo)致能量過剩,不利于減肥。此外,僅僅依靠控制飲食往往很難達到減肥的目的,甚至容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡等不良后果。只有在控制飲食和適當(dāng)鍛煉的基礎(chǔ)上,我們才能達到令人滿意的減肥效果。
燕麥片的營養(yǎng)成分(每100克)
升糖指數(shù)
83
高
能量
377(千卡)
中
碳水
66.9(克)
高
蛋白質(zhì)
150(克)
高
不溶性膳食纖維
5.3(克)
中
硫胺素
0.3(毫克)
中
維生素E
3.07(毫克)
中
鐵
7(毫克)
高
鈣
186(毫克)
中
磷
291(毫克)
高
鋅
2.59(毫克)
中
宜食食物
需要減肥的人應(yīng)該多吃低血糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白食物。
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品
菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜
慎食食物
有減肥需求的人應(yīng)限制高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物和飲酒。
肉蛋奶主食零食飲料油炸食品腌制食品熏烤食品
豬肥肉、奶油、黃油
更多建議
在減肥過程中,我們不應(yīng)該節(jié)食,而應(yīng)該平衡飲食,控制總能量的攝入。早餐和午餐應(yīng)盡量安排動物蛋白和脂肪含量高的食物,晚上主要是清淡的。此外,通過改變生活方式,合理鍛煉,也可以達到減肥的目的。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免熬夜。
2、適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和阻力運動。運動可以消耗人體的卡路里,有氧運動是一種很好的減肥運動,你可以選擇跑步、健身運動、球運動等,同時與一些阻力運動,可以達到減肥的目的,但也可以塑造。每天至少保持30分鐘的運動,每周至少鍛煉5天,可以根據(jù)自己的情況進行相應(yīng)的調(diào)整。
3、目前,社會上有更多的虛假廣告,夸大了藥物療效。因此,患者不應(yīng)濫用減肥藥,以免產(chǎn)生嚴重的毒副作用,對身體產(chǎn)生不良影響。
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