抽筋是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,主要與缺鈣、感冒和局部神經(jīng)血管壓力有關(guān)。以最常見的腿部抽筋為例,腿部抽筋不應(yīng)吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物。這主要是因為這些食物會導(dǎo)致缺鈣。具體情況如下:
1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1萬。㎎鈉會同時消耗26㎎鈣。長期食用高鈉食物會導(dǎo)致鈣流失。
2、高磷食物。正常情況下,人體鈣磷的比例為2∶1.如果長期攝入高磷食物,會導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷比例紊亂,減少人體對鈣的吸收。
3、高脂肪食物。脂肪通過各種酶和膽汁酸鹽水解成甘油、脂肪酸等成分。其中,脂肪酸可以在胃腸道與鈣形成不溶性物質(zhì),降低鈣的吸收率。
4、高草酸和高植酸食物。草酸和植酸可與鈣結(jié)合,形成不易被吸收的物質(zhì),最終排出體外。
同時,腿抽筋的人應(yīng)注意均衡的飲食營養(yǎng)。通常建議多吃富含維生素D的食物、食物中含有鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品
白蘿卜、芹菜、菊苣、蘑菇
慎食食物
水果肉蛋奶主食油炸食品腌制食品
馬齒莧、卷心菜、甜菜葉、羽衣甘藍(lán)
更多建議
除飲食調(diào)理外,還建議缺鈣引起腿抽筋的患者養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,以減少腿抽筋的發(fā)生,具體注意事項包括:
1、規(guī)律均衡的飲食,保證充足的營養(yǎng)攝入。
2、戒煙、限酒,避免過量飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。
3、保證充足的睡眠,不要熬夜,避免過度勞累。
4、適當(dāng)運動,提高肌肉力量,增強(qiáng)體質(zhì)。
5、多曬太陽,促進(jìn)體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。
6、做好自我保護(hù),避免外傷、骨折等不良情況。
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