發(fā)布時間:2024-02-12 15:48
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3個簡單動作讓男人不再發(fā)“膘”:男性微胖,不易發(fā)覺,而經常練習下列\(zhòng)"準\"減肥操,則可以防止肥胖的進一步發(fā)展。以下介紹3個簡單動作讓男人不再發(fā)“膘”??禳c跟和小編去看看吧!
1.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
2.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
3.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
微微健康網小編溫馨提醒您:以上方法防止男性過胖的簡單動作,而對于木偶動作屈身控制和屈膝下蹲等動作,做到位是很關鍵的。
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