鐵對人體來說至關重要，缺鐵會導致食物不振、唇色蒼白、睡不著等，嚴重的還會引發(fā)缺鐵性貧血。由此可見缺鐵的危害影響有多大，那當發(fā)現(xiàn)體內缺鐵時要怎么辦呢?補鐵是關鍵，那吃什么補鐵好呢？

缺鐵的危害有哪些?

1、睡眠質量下降甚至睡不著，

缺乏鐵質產生貧血的癥狀，會讓體內無法正常地儲存所需礦物質。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴重還會意識不清、昏厥等。

2、對于兒童來說缺鐵會智力下降煩躁或呆板：嬰幼兒缺鐵時，認知能力可能會受損，并且在后續(xù)補充鐵后，也不能恢復到以往的智商;缺鐵的兒童易煩躁，對周圍事物沒有興趣，成人則冷漠呆板;

3、生長速度緩慢：兒童少年缺鐵，可能會身體發(fā)育受阻，體力下降、生長速度緩慢;

4、記憶力下降、學習能力下降：兒童少年缺鐵嚴重時，會出現(xiàn)注意力與記憶力調節(jié)過程障礙、學習能力降低等;除以上常見的外，缺鐵還可出現(xiàn)面色蒼白、疲勞乏力、頭暈、心悸、指甲脆薄、反甲等現(xiàn)象。

如何補鐵?

對于缺鐵來說，補鐵是關鍵，如何補鐵?可以在生活飲食中多攝取一些含鐵豐富的食物：如動物性食物包括豬肉、羊肉、牛肉、魚蝦等;動物性血液包括豬血、雞血、鴨血等，除了這些肉類還有很多含鐵豐富的蔬菜以及水果，補鐵蔬菜包括菠菜、油菜等;補鐵水果包括櫻桃、葡萄、甘蔗等。