對白領(lǐng)們來說，最容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是您肯努力練習(xí)以下這三套瘦腰瑜伽，一個(gè)月您就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

Part1

1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球

2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始競彩線上投注終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

3.停留十秒后回到動作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次

Part2

1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地

2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止

3.頭部往回仰，恢復(fù)到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角

4.吸氣，重復(fù)動作2。此組動作重復(fù)7-8次

Part3

1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)

2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同NBA投注時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

3.停留十秒后恢復(fù)動作1姿勢，左右邊輪流各重復(fù)5次

錯(cuò)誤示范：

手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變