導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的很大一部分原因是來自于生活細(xì)節(jié)，如果想要找到改善睡眠的方法，就必須先從改變生活習(xí)慣做起。如何改善睡眠質(zhì)量就是大家都想要了解的，以下的這些方法，就能幫助失眠的人一覺睡到天亮喔。

1、把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以您應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓您的身體告訴您什么時間該睡覺了。您可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的--即使周末也是如此。

3、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果您只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)您鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

晚上睡不好，白天沒精神，失眠雖然困擾了很多的人，但是只要懂得如何改善睡眠質(zhì)量，失眠也會漸漸的離您遠(yuǎn)去的。更多相關(guān)的知識，小編為您推薦：寫給失眠者：怎樣改善睡眠。