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月經(jīng)期運動+飲食減肥方法

發(fā)布時間:2023-12-24 03:33 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷,此時需要放慢您的減重速度,好好呵護(hù)一下疲憊的身體。微微健康網(wǎng)小編在這為大家月經(jīng)期運動+飲食減肥方法,讓您健康享“瘦”!

月經(jīng)期運動減肥方法:

1、運動時間達(dá)到每周3-5小時就可以了。

2、輕柔的運動與身體節(jié)奏最合拍:漫步、瑜伽等。

月經(jīng)期飲食減肥方法:

1、少攝入鹽分較高的食物,多進(jìn)食大豆制品、谷物、多種新鮮的蔬果,這些有助于保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,保證均衡的營養(yǎng)。

2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高您身體吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白,如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

3、忌食生冷及寒性的食物,尤其是辛辣燥熱的食物,另外,也要少食酸味食物,如酸菜、李子、青梅、檸檬等。涼性食物容易影響經(jīng)血量,造成血液凝滯體內(nèi)排不出來。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許您偶爾吃一點甜食,但還是要放棄糖分過高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來幫助您順利度過非常期,如香蕉。

推薦生理期減肥食譜:菠菜豬肝湯

材料:菠菜250克,豬肝150克。

配料:姜絲、鹽各適量。

做法:

①將菠菜洗凈,切段;豬肝切片。

②鍋內(nèi)加水燒開后,加入生姜絲和少量鹽,再放入豬肝和菠菜,水沸后肝熟,飲湯食肝及菜。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒:要想減肥的女性朋友絕不可以借口呵護(hù)自己而大吃,否則運動量減少,多余的熱量更容易積聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。