即將臨盆的準(zhǔn)媽媽們,是否常常因?yàn)樯磉吶嗣枋龅淖匀簧a(chǎn)的疼痛而忐忑不安,究竟什么方法可以減輕分娩時(shí)的痛苦呢?其實(shí)只要孕媽媽放松心情,并學(xué)會分娩呼吸法即可有效減輕分娩之痛哦。
拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法
不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,還有助于增強(qiáng)媽媽的信心。而“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”,則是通過夫妻間共同的練習(xí)過程,更可促進(jìn)彼此間的感情,幫助媽媽克服心中的恐懼,輕松順利地生產(chǎn)。
“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在準(zhǔn)媽媽身心完全放松的情況下,才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此,平時(shí)準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助準(zhǔn)媽媽做肌肉放松練習(xí),進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽子宮收縮時(shí),全身肌肉必須完全放松,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內(nèi),以供應(yīng)胎寶寶使用。肌肉放松后,準(zhǔn)媽媽才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧,以便達(dá)到減緩疼痛的目的。
練習(xí)情境的設(shè)置
舒適的環(huán)境:
準(zhǔn)媽媽練習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法時(shí),首先要給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒適的環(huán)境,這樣才能夠?qū)⑸眢w完全放松下來,使肌肉得到充分的鍛煉。
柔和的燈光:
柔和的燈光能夠避免準(zhǔn)媽媽的眼睛受到刺激,從而導(dǎo)致動(dòng)作或呼吸頻率失衡。同時(shí)柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨,讓準(zhǔn)媽媽的心情得到放松。
愉悅的情緒:
準(zhǔn)媽媽如果情緒不佳,就是呼吸動(dòng)作僵硬,很難達(dá)到自然平衡的狀態(tài),從而達(dá)不到減輕痛苦的目的。為了讓準(zhǔn)媽媽能夠有好的情緒,可以為她放一些舒緩的音樂,或是在耳邊輕輕細(xì)語。
拉瑪澤的四式呼吸
廓清式呼吸
先讓眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn),使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚,再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
手指按摩呼吸法
手指按摩可以協(xié)助手部的放松,并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部,吸氣時(shí),將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩;呼氣時(shí),將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。
胸部呼吸法
開始時(shí)媽媽可以先做一個(gè)“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次,每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個(gè)定點(diǎn),讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣,慢慢呼氣。當(dāng)呼吸結(jié)束后,再做一個(gè)“廓清式呼吸”。
孕婦情緒會影響到分娩的過程,孕婦越緊張就有可能會延長分娩的時(shí)間,因此建議孕媽媽們在分娩之前,早做準(zhǔn)備,做到心里有數(shù)能緩解焦慮情緒,有助于順利分娩。拉瑪澤的四式呼吸也能有效緩解分娩之痛,準(zhǔn)媽媽們不妨學(xué)習(xí)看看。
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