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男性的平腹秘訣

發(fā)布時(shí)間:2024-01-07 19:18 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

與女人相比,男士是不會(huì)崇尚骨感美的,但是日漸發(fā)??刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降模旅娼棠腥藗?nèi)绾螠p去腹部脂肪!

平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)十月懷胎之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)肚腩,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里,如果您稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題,導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜,咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),會(huì)吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì),避免經(jīng)期前的綜合癥

如果您的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大,可以試試吃富含鐵、鈣、鋅的食物,這些礦物質(zhì)能幫助您平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,使人感覺(jué)良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

減去腹部脂肪的方法:

許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1.要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正確;

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合運(yùn)動(dòng);

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。