痛經(jīng)是青春期的一種常見現(xiàn)象。多年來,學(xué)者們提出了許多不同的理論,最新的外國數(shù)據(jù)顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏重要的礦物質(zhì)元素鎂有關(guān)。
近年來,國外研究結(jié)果顯示,痛經(jīng)患者有45人%鎂水平明顯低于正常人,低于平均水平,這意味著可食用富含鎂的蔬菜和水果來緩解痛經(jīng)。研究人員認為:鎂具有多種特殊功能,能激活體內(nèi)酶,抑制神經(jīng)興奮,保持核酸結(jié)構(gòu)穩(wěn)定,參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和溫度調(diào)節(jié),此外,鎂也影響情緒,缺乏鎂也會使情緒緊張,從而增加緊張激素的分泌,導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率。
有鑒于此,相關(guān)專家認為,痛經(jīng)患者不僅要注意勞逸結(jié)合,避免過度緊張和合理睡眠,還要增加富含鎂的蔬菜、水果等食物,以提高人體組織的鎂含量。營養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂和其他營養(yǎng)豐富的食物有:蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類包括大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜和水果包括雪紅、莧菜、薺菜、芥菜、胡椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、龍眼、花生、核桃、蝦、芝麻醬等;你可以選擇吃,尤其是最高鎂(每100克460毫克),被譽為“鎂元素寶庫”的諸品之首。
值得注意的是,當(dāng)動物脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定程度的影響,所以我們應(yīng)該盡量少吃高脂肪的食物。此外,我們應(yīng)該注意少吃精制白米、白面條和含鎂量很低的糖。
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