因?yàn)轱埡笱褐饕性谖改c道，消化吸收食物,大概飯后45分鐘就可以鍛煉了,也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運(yùn)動，比如散步或者小運(yùn)動,多吃蔬菜和水果，少吃肉,飯后1小時(shí)后最好散散步或進(jìn)行緩慢的活動,一般可以等飯后1~2小時(shí)后跑步，盡量慢跑代替劇烈運(yùn)動。

一般是正確的。大概飯后45分鐘就可以鍛煉了。運(yùn)動前服用蛋白粉可以有效提供運(yùn)動所需的能量，運(yùn)動后服用蛋白粉對肌肉的鍛煉效果更好。如果排除脾胃虛寒的原因，那么就是運(yùn)動后馬上洗澡引起的腹瀉。剛運(yùn)動完，全身的毛孔還是全開的。此時(shí)洗澡容易導(dǎo)致外濕寒氣侵入體內(nèi)，身體會因應(yīng)激反應(yīng)而使毛孔閉合，所以寒氣留在體內(nèi)無法排除，就會導(dǎo)致腹瀉。

如果你運(yùn)動前的飯量很大，而且大部分是蛋白質(zhì)和脂肪含量很高的食物，間隔時(shí)間應(yīng)該在兩個(gè)小時(shí)以上；如果餐量少且以碳水化合物為主，間隔可縮短至30分鐘至1小時(shí)。如果食用混合食物，胃完全排空可能需要四個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間，即使是流質(zhì)食物也需要一個(gè)小時(shí)左右。所以飯后胃會很重，哪怕是輕微的運(yùn)動都會引起胃的震蕩。一般來說，至少需要半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行輕度鍛煉。如果從事劇烈活動，間隔時(shí)間要長一些，比如2小時(shí)。

飯后1小時(shí)后最好散散步或進(jìn)行緩慢的活動。不建議快跑或劇烈運(yùn)動。因?yàn)闊o論是早餐、午餐還是晚餐，脾胃進(jìn)入飲食后，都要將水谷的微妙變化轉(zhuǎn)化為氣血，輸送到頭部、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢和各種內(nèi)臟，以維持正常的身體活動。如果做齋戒跑步或劇烈活動，會增加脾胃正常的生理功能，運(yùn)化氣血，運(yùn)化水谷，增加身體負(fù)擔(dān)，長此以往會導(dǎo)致消化不良，甚至導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運(yùn)動，比如散步或者小運(yùn)動。

一般可以等飯后1 ~ 2小時(shí)后跑步，盡量慢跑代替劇烈運(yùn)動。因?yàn)轱埡笱褐饕性谖改c道，消化吸收食物，如果飯后做劇烈運(yùn)動，會減少胃腸道的血液供應(yīng)，影響食物消化，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，所以晚上不要馬上做運(yùn)動-1。晚餐盡量不要吃油膩難消化的食物，多吃蔬菜和水果，少吃肉。如果經(jīng)常在晚上進(jìn)行體育鍛煉飯后 9，不僅會影響腸胃功能，長期下去還會導(dǎo)致胃下垂。