1，什么藥可以補(bǔ)維生素B族

各藥房、藥店都有：復(fù)合維生素B，2元多100片 1,維生素B族： 維生素B1（硫胺） 含量較多的食物：谷類(lèi)的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚(yú)卵、新鮮菠蘿、動(dòng)物腎臟和肝臟，? 豆類(lèi)酵母。 維生素B2（核黃素） 含量較多的食物：啤酒酵母、蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、動(dòng)物肝臟 = =||,網(wǎng)上找的多吃谷類(lèi)食品，小米飯就很好B族維生素有很多共同的方面，比如它們都是水溶性的，多余的B族維生素不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，B族維生素必須每天補(bǔ)充。B族的維生素之間有協(xié)同作用——也就是說(shuō)，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。另外，如果B1、B2、B6攝取比率不均的話(huà)，是沒(méi)有效果的。B族維生素的家族正在逐漸擴(kuò)大，除了我們已知的B1、B2、B5、B6、B12等之外，還有目前爭(zhēng)議比較大的B17等。下面只就幾種常用的B族維生素介紹一下。 　　維生素B1被稱(chēng)為精神性的維生素，這是因?yàn)榫S生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響；維生素B1的缺乏容易引起各種腳氣病。富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。 　　維生素B2進(jìn)入人體后磷酸化，轉(zhuǎn)變成磷酸核黃素及黃素腺嘌呤二核苷酸，與蛋白質(zhì)結(jié)合成為一種調(diào)節(jié)氧化-還原過(guò)程的脫氫酶。脫氫醇是維持組織細(xì)胞呼吸的重要物質(zhì)。缺乏它，體內(nèi)的物質(zhì)的代謝紊亂，出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。富含維生素B2的食物：牛奶、動(dòng)物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚(yú)、蛋類(lèi)。 　　維生素B6是機(jī)體內(nèi)許多重要酶系統(tǒng)的輔酶，參與氨基酸的脫羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代謝和不飽和脂肪酸的代謝等生理過(guò)程，是動(dòng)物正常發(fā)育、細(xì)菌和酵母繁殖所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。缺乏維生素B6容易引起：貧血癥、脂溢性皮膚炎、舌炎。富含維生素B6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、美國(guó)甜瓜（cantaloupe）、甘藍(lán)菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂 糖時(shí)所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。 　　維生素B12是由內(nèi)臟中的細(xì)菌合成的，而且維生素B12存在于一切以動(dòng)物為來(lái)源的食物中。維生素B12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質(zhì)是吸收維生素B12的必要因素。對(duì)維生素B12的吸收來(lái)說(shuō)，鈣也是必要的元素。維生素B12對(duì)身體制造紅血球和保持免疫系統(tǒng)的功能也是必要的。維生素B12也已經(jīng)用于哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的治療。維生素B12儲(chǔ)存于肝臟中，但是很容易通過(guò)尿排除體外。維生素B12是很安全的，而且沒(méi)有副作用。維生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。富含維生素B12的食物：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。圖為是小雞缺乏維生素B12的癥狀，可以看到腳爪有明顯的畸形維生素b1,維生素b2等片，很便宜。b12要注射，不貴?。。?p>

2，缺乏維生素B族應(yīng)吃些什么

維生素B族 維生素B族由多種水溶性維生素所組成。包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸等，他們無(wú)法儲(chǔ)存于體內(nèi)，大多隨尿液排出體外，也容易隨著食品加工的過(guò)程而流失。雖然B族維生素不像其他維生素容易在體內(nèi)保留，可它卻也是幫助寶寶智力發(fā)育不可獲缺的助手。它們能讓熱量代謝順暢，神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)正常。 如果你的寶寶缺乏維生素B族 體內(nèi)新陳代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)產(chǎn)生失調(diào)或\"短路\"的情況，影響寶寶的思維能力與學(xué)習(xí)效率。造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，寶寶會(huì)出現(xiàn)厭食，煩躁或注意力不集中，當(dāng)嚴(yán)重不足時(shí)，會(huì)引起精神障礙、易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。 含維生素B族最佳的食物 食物中肝臟稱(chēng)得上是維生素B族的寶庫(kù)，全谷類(lèi)、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)等也都是重要的維生素B群來(lái)源。 VB大多在蔬菜中，但是炒菜的話(huà)損失是很?chē)?yán)重滴?。?！ 而且是水溶性的，會(huì)隨xuxu和汗水排除體外！ 所以，建議適量補(bǔ)充VB的營(yíng)養(yǎng)片！ 以下是詳細(xì)介紹： 維生素B有15種以上，它們是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B4（腺嗓嶺）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆素）、維生素B10（生長(zhǎng)素）、維生素B11（生長(zhǎng)素）、維生素B12（鈷胺素）、維生素B13、維生素B15（潘氨酸）、維生素B17（杏素）、維生素Bc（葉酸或維生素M）、維生素Bt（肉毒堿）、維生素Bx（對(duì)氨基苯甲酸）、膽堿、肌醇（環(huán)已六醇）等。 在現(xiàn)今的食品中，維生素B卻少得可憐，幾乎每一個(gè)人都攝取不足。從前，連窮人的食物中都含有豐富的維生素B，他們的營(yíng)養(yǎng)比現(xiàn)在的有錢(qián)人都好。近年來(lái)隨著生活水平的提高，飯?jiān)匠栽桨祝瑯?biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)面粉買(mǎi)不到，而且飯量越吃越小。從前的食物中，沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)被丟棄，現(xiàn)在供給我們熱量的食物，經(jīng)過(guò)精制后，原有的豐富養(yǎng)分大多被破壞了，剩下的三分之二卻是營(yíng)養(yǎng)極少的部分。 B族維生素有利于提高對(duì)氧的利用率。 增加適量的B族維生素可緩和放射線(xiàn)造成的機(jī)體代謝紊亂。當(dāng)放射線(xiàn)照射后，造成了維生素B1不足，使糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽的代謝受到障礙，肝、肌肉、腦中的維生素B2含量降低。因此，對(duì)放射線(xiàn)作業(yè)者，適量增加維生素B2的供給，可以減輕放射線(xiàn)的危害程度。 B族維生素促進(jìn)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)食欲、調(diào)節(jié)代謝。如維生素B1可幫助消化，調(diào)節(jié)糖代謝和全身各系統(tǒng)的功能，預(yù)防神經(jīng)炎和腳氣病。維生素B2參與機(jī)體能量與蛋白質(zhì)代謝，并有促進(jìn)生發(fā)育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。 在B族維生素中，至少有膽堿、肌醇及維生素B6三種具備一項(xiàng)重要功能，即維持血液中正常的膽固醇含量，缺乏任何一種，都會(huì)使膽固醇升高。因?yàn)槿绻粘ｏ嬍尺m當(dāng)，則膽固醇會(huì)分解為細(xì)小的微粒，進(jìn)入組織中，為組織所利用。反之，膽固醇無(wú)法被分解，顆粒太大，無(wú)法通過(guò)血管壁，而在血液中積聚，造成所謂的動(dòng)腦粥樣硬化。 維生素B族的缺乏主要可以從舌頭上看出。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒(méi)有舌苔，味蕾的大小一致，均勻分布在整個(gè)舌面及邊緣。當(dāng)維生素B缺乏時(shí)，舌尖及兩側(cè)變得光滑，后面的味蕾不斷變大而外觀(guān)扁平，像壓扁了的蘑菇。稍嚴(yán)重時(shí)，味蕾會(huì)長(zhǎng)在一起，互相推擠，使舌頭出現(xiàn)裂縫，隨后舌頭上可能會(huì)變得裂痕累累，味蕾會(huì)逐漸消失。最嚴(yán)重的情形發(fā)生在長(zhǎng)年缺乏維生素B的老年人，他們常抱怨食不知味，有時(shí)候舌頭會(huì)疼痛，很多人的舌頭已經(jīng)極度異常卻不自知。也可以從舌頭的大小來(lái)看，例如舌頭肥大、水腫，無(wú)意中咬到自己的舌頭，舌頭太小或萎縮等都是缺乏維生素B的癥狀。 不同的顏色能表示所缺乏的維生素B族種類(lèi)。例如，最常見(jiàn)的是舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素B2；暗紅色則缺乏泛酸。缺乏維生素B12及葉酸時(shí)，舌頭會(huì)變成草莓般的紅色，舌尖及兩側(cè)變得平滑，沒(méi)有舌苔；缺乏煙酸時(shí)，舌頭會(huì)變成火紅色，不是太大就是太小，因?yàn)橛泻Φ募?xì)菌滋生，使舌苔積得很厚。同時(shí)表示腸胃消化不良。如果腸中有能制造維生素B的有益細(xì)菌，就不會(huì)出現(xiàn)舌苔。 維生素B族的缺乏可使您的黑發(fā)變灰發(fā)。毛發(fā)顏色發(fā)生變化時(shí)，至少是缺乏4種維生素B，即對(duì)基苯甲酸、生物素、葉酸及泛酸。一位對(duì)這些維生素B做過(guò)多年研究的科學(xué)家在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，灰發(fā)也是維生素B缺乏的征兆。服用多種維生素B制劑，無(wú)法使頭發(fā)恢復(fù)原來(lái)的顏色，但是有些人在改善飲食，加強(qiáng)維生素B時(shí)，能使頭發(fā)的顏色暫時(shí)恢復(fù)。 要說(shuō)這個(gè)維生素B啊，沒(méi)有十來(lái)萬(wàn)字什么都說(shuō)不清，它們的種類(lèi)和功能非常多，B1可以預(yù)防腳氣?。ㄒ环N以心臟為主要特征的疾病），B2可以改善視力等等 維生素B族：維生素B1能促進(jìn)胃腸功能，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除疲勞，防止肥胖，潤(rùn)澤皮膚和防止皮膚老化。瘦肉、糧食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含維生素B1。維生素B2有保持皮膚健美，使皮膚皺紋變淺，消除皮膚斑點(diǎn)及防治末梢神經(jīng)炎作用。維生素B2供給不足，可引起皮膚粗糙、皺紋形成，還易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤瘡、白發(fā)、白癜風(fēng)、斑禿等。肝、腎、蛋、干酪、蘑菇中的大紅蘑、松蘑、冬菇、干果中杏仁、蔬菜中金針菜、苜蓿菜含維生素B2豐富應(yīng)經(jīng)常食用。維生素B6能促進(jìn)人體脂肪代謝，滋潤(rùn)皮膚；維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，因而被稱(chēng)為“美容維生素”。含維生素B1、B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)、蠔類(lèi)、臭豆腐、醬豆腐等。長(zhǎng)期缺乏維生素B會(huì)影響心情，嚴(yán)重的會(huì)的抑郁癥，還會(huì)影響肝臟的造血功能。多吃動(dòng)物肝臟就不會(huì)缺乏了，但是不能吃鯊魚(yú)肝臟，因?yàn)槔锩婧木S生素A太多了，會(huì)引起中毒。維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12。 缺乏維生素B1可引起腳氣病，出現(xiàn)指、趾麻木、肌肉酸痛、壓痛、垂腕、垂足等周?chē)窠?jīng)驗(yàn)癥狀和水腫，心悸、氣促、心動(dòng)過(guò)速，嚴(yán)重者可出現(xiàn)心力衰竭。動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)、花生和粗糧、谷類(lèi)中含有豐富的維生素B1。 缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致口角炎、唇炎、舌炎、瞼緣炎、脂溢性皮炎、陰囊皮炎、貧血。它主要存在于動(dòng)物肝、腎、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、鱔魚(yú)中，其次為大豆和綠葉蔬菜中。 缺乏維生素B6會(huì)導(dǎo)致皮炎、嬰兒貧血、嬰兒驚厥、妊娠嘔吐和癩皮病。它主要存在于谷類(lèi)及其外皮，豆類(lèi)、蛋黃、肉類(lèi)。 缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致有核巨紅細(xì)胞貧血、脊髓變性及消化道粘膜炎癥。它主要存在于肝、腎、肉類(lèi)。 吃復(fù)合維生素就可以。如果膳食中缺少維生素B1，除人體易感疲勞、抵抗力降低外，皮膚也易干燥并產(chǎn)生皺紋。維生素B2缺乏，可發(fā)生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺 及色斑等。治療應(yīng)多吃麥芽、蜂蜜、磨茹、雜糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果。維生素B6有益皮膚，還有美發(fā)之效，可從香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、谷物及豆類(lèi)中攝取。 缺乏維生素B1：腳氣、神經(jīng)失調(diào)； 富含維生素B1的食品：肉類(lèi)、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類(lèi)。 缺乏維生素B2：皮膚病、(唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎)神經(jīng)失調(diào)； 富含維生素B2的食品：肉類(lèi)、牛奶。 缺乏維生素B5：易怒、痙攣； 富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類(lèi)。 缺乏維生素B12：惡性貧血； 富含維生素B12的食品：肝、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶。 維生素B的藥不能多吃，是藥三分毒。建議你還是多從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)成份，必竟藥補(bǔ)不如食補(bǔ)嘛！光吃維生素B的食物沒(méi)用，你得專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充一些VB.