精子的畸形率與精子質(zhì)量有關(guān)，目前還沒有發(fā)現(xiàn)任何能夠降低精子畸形率的運動。但日常可以通過適當(dāng)鍛煉、健康飲食、調(diào)整作息、避免不良習(xí)慣等方式保持身體健康，從而間接減少精子畸形率。

1、適當(dāng)鍛煉：男性可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等運動，有助于增強體質(zhì)，對于維持精子的正常功能有好處，但運動時間不宜過長，以免導(dǎo)致身體過度疲勞;

2、健康飲食：建議男性日常適量多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、獼猴桃等，同時注意補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，保證營養(yǎng)均衡，有利于維持身體健康，從而間接提高精子質(zhì)量。但少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣火鍋等，以免影響身體健康;

3、調(diào)整作息：男性應(yīng)避免熬夜，保證充足的睡眠，同時避免吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣，盡量減少對身體的損害。對于維持精子正常功能有好處，也可以幫助男性提高精子質(zhì)量;

4、避免不良習(xí)慣：男性應(yīng)放松心情，避免情緒過于緊張、焦慮，同時避免頻繁手淫或頻繁性生活，以免導(dǎo)致腎虛、前列腺炎等疾病，從而影響精子質(zhì)量。

如果存在精子質(zhì)量或精子畸形率異常，建議男性及時到正規(guī)醫(yī)院泌尿外科或男科就診，進行相關(guān)檢查明確診斷，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性治療。若通過日常運動或飲食調(diào)理無法改善癥狀，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用五子衍宗丸、金鎖固精丸等藥物改善癥狀。