清除血管中的“毒素”（包括膽固醇、甘油三酯等）會(huì)使血管更加“清潔”和健康。因此，如果你想讓血管越來(lái)越干凈，你可以吃一些富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)的食物。

1、糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等粗糧含膳食纖維較多，有助于排出膽固醇，防止血膽固醇升高。

2、用大豆、豆腐等植物蛋白代替一些動(dòng)物蛋白，既能保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，又能避免過(guò)量攝入脂肪、膽固醇等。

3、一些富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜和水果，如西紅柿、芹菜、蘑菇、真菌、海帶、山楂等，有助于軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到清潔血管的目的。

另外，要想讓血管越來(lái)越干凈，還要注意少吃油膩、高糖、高鹽的食物，限制飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西紅柿、大白菜、油菜、西蘭花、菠菜、干木耳、新鮮蘑菇

慎食食物

肉蛋奶主食零食飲料油炸食品腌制食品

黃油、豬肥肉、奶油、雞肝

更多建議

要使血管越來(lái)越干凈，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、控制體重，使體質(zhì)指數(shù)＜24.若男性腰圍＞女性腰圍90cm＞85cm，應(yīng)減肥。

2、每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，以免感到疲勞。

3、定期工作和休息，早睡早起，避免熬夜和過(guò)度工作。

4、保持樂(lè)觀和輕松愉快的心情，避免陷入抑郁、緊張和焦慮。

5、戒煙，減少吸入二手煙的機(jī)會(huì)。