1，失眠吃什么調(diào)理

失眠的日常調(diào)理法 第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣； 第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶； 第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋； 第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛； 第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效； 第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。 日常還可以喝古方茶療怡眠茶進行調(diào)理，古方茶療怡眠茶能調(diào)節(jié)人體“覺醒系統(tǒng)”。確保人體臟腑功能恢復，起到通絡活血和鎮(zhèn)靜安眠的作用。

2，吃什么可以幫助失眠

治療失眠的食物有很多 可見效太慢了 所以我失眠時用的是利于睡眠的 睡美人香薰枕 用過后失眠好多了建議不吃。調(diào)節(jié)生物鐘，經(jīng)常梳頭，刮痧板，堅持下去，放松思想。你好！先給個建議：1、放下負擔，放松心情，以一種心態(tài)面對世間紛爭；2、養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起；3、可以多參加有益身心健康的活動、運動；4、飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等；5、睡眠環(huán)境很重要，避免燈光，臥具舒適為宜。失眠的飲食治療方法1、粥取干30克、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。2、栗子龍眼粥栗子10粒、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。3、龍眼蓮子山藥粥蓮子30克、龍眼肉30克、20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。4、丹參冰糖水丹參30g，加水300ml，用文火煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。吃什么可以幫助失眠，茶葉加酸棗仁每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一弛，一興一抑，效果卓著。失眠者不妨一試。牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 　　核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 　　蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。 　　大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。 　　龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用；蓮子能補中養(yǎng)神，治療夜寐多夢；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。 　　■幫助睡眠的藥膳 　　助眠藥膳之一：烏豆圓肉紅棗湯———補腎、養(yǎng)顏、安神 　　原料：烏豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克。 　　做法： 　　1.將烏豆、紅棗洗凈。 　　2.將烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加入三碗清水，文火煎制。 　　3.待清水熬至三分之二，去掉湯面浮渣即可。 　　營養(yǎng)評價：烏豆味甘澀、性平，入肝、腎經(jīng)，具有滋陰補血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認為：色黑者入腎，從外形看烏豆似腎之狀，故對腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補脾胃的作用?！盀醵箞A肉紅棗湯”香甜滋潤、清爽不膩，常食可補腎養(yǎng)顏、潤發(fā)、烏發(fā)、補血、安神。 　　助眠藥膳之二：銀耳蓮子糖羹———安神、潤膚、防皺 　　原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量，水淀粉適量。 　　做法： 　　1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。 　　2.鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。 　　3.待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。 　　營養(yǎng)評價：本湯羹中的銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容之功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素C含量為水果之冠，每百克鮮棗所含的維生素C的量為柑橘的8至17倍；為香蕉的50至100倍；為蘋果的50倍，有“活維生素丸”之稱。有益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效?！般y耳蓮子糖羹”濃甜潤滑，美味可口，有較強的滋補健身功能，不僅是傳統(tǒng)的潤膚養(yǎng)顏佳品，更是幫助睡眠的羹湯.　不用，每天都用熱水泡腳，這樣你就很容易入睡了。